push &,

[...] tluszcz na samej diecie. Czy moglbys zaproponowac spalacz jaki ewentualnie kupic przy pierwszym spotkaniu z tego typu specyfikiem? Zapytam tez odrazu o trening na przyszlosc... Jak dlugo jeszcze proponujesz jechac tym planem? I co dalej ? Jakis nowy plan push pull czy moze sama zmiana np zakresu powtorzen wystarczy? Dziekuje za wszystkie rady

[...] zajmuje mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest intensywny. Moglby mi ktoś podpowiedzieć czy trening brzucha robić w jakiś dzień push lub pull czy poświęcić osobny dzień? Kiedyś na redukcji trening w książce z której korzystałem wyglądał chyba tak; A1 Allahy 3lub4 serie po około 12 powtórzeń A2. [...]

źle spojrzałem na temat. generalnie trening dobrany mega słabo. jak masz 3 dni treningu to daj FBW 3x/tydzień albo push/pull/legs

Wlasnie chce podbudowac sile duzo a potem przejde na fbw. Czyli ten plan co mialem 5x5. Bo push pull trzeba robic planem 4dniowym a ja dysponuje tylko czasem 3 dni w tygodniu na silownie :(

jedno wzne pytanie jeszcz jaki był twó ostatni plan? split z partia 2x w tyg na 4 dni to np push pull, góra dół, przód tył itp treningów jest 4 na tydzień partia jest trenowna 2 x w tyg chodzi o zjawisko superkompensacji na mnie lepiej top działa niz z partia 1x w tyg i na pewno lepiej z silą no ale.... ale to mówię jak tam wolisz.

Mój wcześniejszy plan tez był pod mase/siłe, poszło 3kg w 4 tygodnie do góry. Chciałbym teraz spróbować tego splitu właśnie, jeszcze nigdy nie trenowałem w ten sposób a słyszałem o nim dużo dobrego (i nawet tutaj ktoś napisał, że jest dobry). Czy na mnie zadziała, nie wiem, ale właśnie tego chce się dowiedzieć tylko nie wiem po ile robić serii [...]

Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]

trening przeładowany, a dla mnie plan jeszcze nie na twój staż. ja bym tu widział FBW z podziałem A i B, ewentualnie push/pull/legs

Co to za trening ? Wygląda trochę jak push/pull ale tylko trochę. Ja równiez bym redukował, bo sporo tego fatu siedzi.

A to nie jest push pull? Klata nogi barki triceps lydki Plecy biceps

Wtorek piatek push Sroda sobota pull Na przemian

Jeżeli chodzi o trening to crosfit, przysiady, martwe ciągi, Push pressy, wykroki, podciągania. Nogi to chyba podstawa w spalaniu tłuszczu znaczy ja katuję ostro ciągi + nogi i są efekty.

Trening MC : 5*5 30 35 40 45 50 Podciaganie 5*5 (na maszynie,odwrotne obciazenie): 27 24 24 24 24 Obwód : 5 żołnierski, 4 push press, 3push jerk Żołnierski : 15 17,5 20 20 20 22,5 22,5 PP : jw+ 22,5 25 PJ: jw +25 Ehhh, fotki obecne wrzucę jednak w niedzielę,muszę cyknac nowe, te które mam nie nadają się do publikacji:( Miska : 1617 kcal b 113 t [...]

Trening z wczoraj , wydluzona wytrzymalosc: Obwod 6*6 MC,wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tylny, pompka Ciezar : 15/17,5/20/22,5/25/25 15-14-13-...-1 Thrusters 15 kg Sit up 6 kg Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 7,5 kg Przy slasherze za bardzo się "krecilam" i poczulam kręgosłup :( (3) 10 obwodów 50 wejść na step z [...]

Wchodzisz na cykl nigdy nie robiąc przysiadu ? Głupota. Ja bym tutaj zrobił zwykłe push/pull na 4 dni treningowe skoro nie robiłeś nigdy przysiadów a z mc pewnie też kiepsko bo go w planie nawet nie ma. Przysiady rób ze sztangą, nie ze sztangielkami. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale bo nie ma sensu w twoim [...]

A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej. ze sie wtrace w temat hehe co masz na mysli piszac ze efektywniejsze?ze lepiej robic partie dwa razy w tyg ale po mniej cwiczen niz typowy split i trening danej partii raz w tyg z wieksza iloscia [...]

fbw. ewentualnie jak większy staż to jakiś split np push pull.

[...] ani wiedzy ani praktyki by się za to brać. co to za podział - czw. Biceps + triceps co to za dobór ćwiczeń ? co to za zakresy ? proponuję proste rozwiązanie SPLIT podział push/pull/leg http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie [...]

Co zmienić plan zmienić , ten co podajesz jest dla świeżaków , to 6 podstawowych ćwiczeń , dobrze że przy takich ciężarach jeszcze się nie przetrenowałeś . moja propozycja 1 z 2 i ogień . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

edit: jak to dobrze, że nie przetrenowałem? czy to są duże ciężary jak na tego typu trening? mogę przejść do kolejnego etapu tj. skromne dzielenie partii? (push/pull/legs lub split 3dniowy)? jeśli tak, to fantastycznie! najbardziej zależałoby mi na splicie 4 dniowym, bo takim czasem dysponuję.. mógłbyś coś podsunąć? Zmieniony przez - Masakrator w [...]